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运动医学医生谈 | 不同年龄阶段,运动中要警惕哪些身体的薄弱环节?

原标题:运动医学医生谈 | 不同年龄阶段,运动中要警惕哪些身体的薄弱环节?

要警惕身体的薄弱环节

不同年龄的患者,受伤部位也不一样。比如,膝关节从屈曲到伸直,有一个伸膝装置在起作用。最上面的是股四头肌、中间是髌骨、髌腱,最下面是胫骨结节,通过肌肉收缩拉动髌骨,延续到髌腱再拉动小腿抬起来。(见下图)

一般来讲,年龄小的孩子,容易发生骨骺撕脱。

强壮一些的青少年,会发生髌腱断裂,因为这个年龄段骨头比较强壮,骨骺趋于闭合,肌肉比较有力,肌腱就相对薄弱一些。

随着年龄的增长,骨质开始下降,容易发生髌骨骨折。

到了老年阶段,肌肉肌腱开始退化,股四头肌肌腱易发生断裂。

当然,每个人都会存在个体化差异,需要根据身体素质以及骨骼、韧带和肌肉肌腱条件来决定运动建议,运动也需要循序渐进。

以跑步为例

以跑步为例。像身材偏胖、平时不怎么运动的人,想跑步减肥的话可以选择800米到1000米的起步量先试试,每周跑三到四次,看看自己的身体能不能适应。

如果跑步过量,会给膝关节等带来伤害,较轻的可见到应力骨折。较重甚至会出现骨筋膜室综合症,需要急诊手术。

其次,在跑步之前可以先牵拉肌肉,一定要做准备活动。

第三,要配好跑步装备。根据不同场地选择不同的跑鞋,看看是否需要戴护膝,尤其膝关节疼的时候一定要有护膝等防护设备。

第四,跑步后要做放松动作。

一般来说,如果说想要开始一项运动,最好有专业人士指导,告诉你必须准备哪些东西,如何起步,哪些情况下你可能会受伤以及怎样预防等。

来源 | 《中国青年报》(记者:张蕾)

文 | 运动医学研究所 马勇 苗欣

编辑 | 孙静

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