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早餐对孩子的成绩,竟有这么大影响!比补课效果更好!

原标题:早餐对孩子的成绩,竟有这么大影响!比补课效果更好!

一日之计在于晨。一份营养丰富的早餐能保证同学们精神充沛、思维活跃。

从营养学的角度来说,早餐是一天中最重要的一餐。俗话说“早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少。”可见早饭是很重要的!

一个人的早餐如何,代表了他对待生活的态

听过这样一个笑话:

儿子上小学不到一个星期就跟同桌干了一仗,矛盾的起源是两人争论一天三顿饭还是一天两顿饭,各执一词互不相让。

后来知道真相的儿子含着泪对着我和妻子说“六年了,六年啊!我活了六年才知道这世界上还有一顿饭叫‘早餐’!”

虽然这是个笑话,大家可以一笑了之。

但是各位爸爸妈妈仔细想一想,你上一次好好给孩子做早餐,是什么时候?

家长工作这么忙,好好给孩子做个早餐都变成了奢望。

不是送孩子上学路上买份豆浆油条草草打发,就是周末的时候一觉睡到中午,带着孩子早午饭一起解决......

1

孩子多久没在家吃早餐了?

早餐是一日三餐中最重要的一餐。

营养学家们对于三餐重要性的定义是这样的:早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐

对于正在长身体的孩子来说,早餐更重要!

吃早餐要讲究卫生营养,但是家长们也要注意:给孩子吃一些不健康的早餐会造成很大的危害。

为了省时间,就给孩子买一些不符合食品安全标准的路边摊的食物,或者直接加热头天晚上剩下的食物作为早餐,对于孩子的危害非常大。

真的不建议吃隔夜饭因为隔夜食物有两大安全问题:一是微生物繁殖,会导致食物变质;二是亚硝酸盐增多,能引起食物中毒,并有致病风险。

有的家长知道孩子早饭没吃好,就给孩子书包里塞上一些饼干、巧克力,让孩子在课间“垫下肚子”。

孩子白天吃一点饼干、巧克力等零食垫垫肚子是可以的,但用零食代替三餐中最重要的“早餐”,那就很不健康了。

所以,切忌拿零食当早餐!

2

吃饱了才能更好的学习

教育厅曾对12000+高中生做过调查,数据表明:每天都吃早餐的学生比不常吃早餐的学生总成绩平均分高出近38分!

吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子,在某些学习项目中表现更出色,例如数学成绩能高出40%,并且较少旷课或者迟到

虽然不能表明吃早饭的孩子就一定学习好,但是有个不争的事实,一般高中上午就有1节早读+4节课+1节自习,早晨7点上早读至中午12点左右,这么长的时间如果早饭不吃好,孩子怎么能有精气神去好好听课?

有的学校上午还会有晨跑,饿着肚子跑步,时间长了孩子的身体也吃不消。

而且早饭与头天晚上的吃饭时间相隔有10个小时以上,如果不及时进早餐,大脑处于饥饿状态。

以这样的状态去上课,会精神不振,学习能力下降

有些不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象,他们往往注意力不集中,学习效率也开始下降。

因此,一定要让孩子吃好早饭后再上学。

孩子不吃早饭上学,除了注意力不容易集中外,营养的摄入也容易不足或失衡。

所以,给孩子的早饭一定要吃好,这样孩子才能有好的体力和精神,去认真听上午的4节课程,对知识的理解消化也会更加深入。

特别是现在孩子每天的学业负担都非常重,早餐不补充足够的能量是绝对不行。家长们一定要注意在早上给孩子补充好能量!

3

吃饭

不仅要补充营养,还有避免坏习惯

粮食摄入要充足

大家要知道,脑力劳动不同于体力劳动,脑力劳动的唯一能量来源是血糖———葡萄糖。葡萄糖的主要来源是由粮食转化成单糖,进而分解为葡萄糖的,所以孩子早上要吃点粮食,这样膳食营养搭配更加合理。

国外国内文献报告,早餐不吃粮食的考生,三分之一的学生学业成绩不佳,甚至不及格。所以,学生家长要懂得这一科学道理,认真做到,学生每人每天400-500克粮食摄入,男生最好有500-600克粮食。

维生素不能少

维生素是保持脑细胞活力不可缺少的物质,某种意义上讲,粮食是大脑的能源,那么维生素是大脑的清醒剂。

高中生平常用脑很多,所需维生素B1较常人多得多,应引起重视。所以应想方设法鼓励考生多吃些小米、玉米、荞麦以及蔬菜、水果,必要时额外补充B族维生素,以满足考生对维生素的需要,以保持头脑清醒,思路敏捷。

蛋白质不能少,但也不能多

学生学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的合成。从有益于健体益脑来讲,蛋白质是无论如何不可缺失的。

况且中学生还处于青春发育期,人体对蛋白质需要量较成人多25克左右,高中生每人每天蛋白质摄入量掌握在90-115克之间。

但是,蛋白质并不是越多越好因为人的胃只有一个,蛋白质摄入过多,势必影响碳水化合物的摄入,造成营养不平衡,从而产生不必要的副作用。

不要经常让孩子吃汤泡饭

汤泡饭,偶尔吃一点倒还可以。长期吃汤泡饭,营养单一不利于孩子的身体成长。

饭被汤泡过后,味道就有些改变了,饭变稀了,孩子也懒得咀嚼,经常是差不多直接吞下去了,更谈不上什么感受食物的美味了。

避免饭前让孩子吃零食

有的时候孩子催促:“妈妈,我饿死了,饭啥时候做好!”

妈妈心疼孩子,就让孩子在饭前吃零食,结果等饭做好了孩子就不想吃了。

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